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Pilates

Il Metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del '900 da Joseph Pilates.

Il Pilates incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della riabilitazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione a corpo libero di tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.

I principi basilari del Pilates che sono sei:

1. la Respirazione
   sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga;
2. il Baricentro,
   sinonimo, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;
3. la Precisione,
4. ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione;
5. la Concentrazione,
   massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;
6. il Controllo,
7. controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;
8. la Fluidità,
   questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti. Nella sua forma più eccelsa il Pilates è poesia in movimento.